В последние годы необычайную популярность приобрела бикрам-йога, упражнения которой считаются разновидностью йоги классической. Основал эти упражнения Бикрам Чоудхари, ставший национальным чемпионом в Индии в 1957 году. Было ему тогда всего… 13 лет!

Упражнения бикрам-йоги следует выполнять в нагретом помещении, тогда мышцы нагреты и травм значительно меньше. Естественно, из-за того, что занимающиеся этим видом йоги усиленно потеют, некоторые выбрали для себя данный вид занятий как отличное средство похудения.

Упражнения состоят из 26 положений Хатха йоги и 2-х дыхательных упражнений. Каждая часть тела задействована в определенном порядке, одно движение подготавливает другое. Последовательность построена таким образом, что в организм поступает бОльшее количество кислорода, нежели при обычных занятиях классической йогой. Выводятся токсины из организма, улучшается кровообращение, совершенствуется дыхание. И, что особенно приятно, идет активный похудательный процесс.бикрам-йога упражнения

В России подобный вид йоги особенно актуален, потому что чаще всего у нас холодно и организму требуется дополнительный разогрев, дабы чрезмерная увлеченность упражнениями  бикрам-йоги не нанесла вред. Тем более, когда речь идет о растяжках.

Пурвоттанасана – так называется одно из упражнений йоги для похудения начинающих. «Пурва» — переводится как «восток», а в йоге так обозначают и переднюю часть тела. А «уттана» — это «интенсивное вытяжение». В позе Пурвоттанасана вся передняя сторона тела вытягивается очень активно.

Как выполнять Пурвоттанасану в бикрам-йоге?

Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Ладони при этом лежат на полу возле ягодиц, пальцы направлены на стопы. После этого вы согнете колени, а ступни поставите на пол.

Итак, сидим в исходной позиции. Потом переносим вес тела на ладони и стопы, поднимаем тело на выдохе. Руки и ноги должны выпрямиться, а коленные и локтевые суставы максимально напрячься.

Получается, что руки и плечевые суставы должны быть перпендикулярны полу, а тело располагается параллельно полу.   Голову в этом случае надо максимально откинуть назад, а шею вытянуть.

Дышим нормально. Спокойно, ровно. В таком положении надо находиться около минуты. Через 60 секунд расслабьте суставы, спокойно опуститесь на пол.

бикрам-йога упражненияЭто упражнение Йоги считается простым, не имеющим противопоказаний. Выполняя его ежедневно, вы оздоровите свой организм, улучшите самочувствие и скорректируете фигуру, сбросив лишние килограммы и уменьшив объемы. Не бросайте занятия, едва достигну результата. Бикрам-йогу надо делать регулярно, только тогда эффект будет держаться постоянно.

Удачи!