буч диета менюБУЧ или белково-углеводная диета ранее была очень популярна для скорейшего сжигания жира, после долгого набора мышечной массы. Как можно догадаться, пришла она из спорта, а именно от бодибилдеров.

В системе сочетаются эффективность белковых диет, способствующие снижению веса, а также комфортность сбалансированных. Данная диета имеет множество вариантов и намного лучше всяких «голодовок». Диета подходит не только спортсменам. Попробуйте сами менять белковые и углеводные дни и оцените их эффективность.

Эффективность диеты БУЧ

В первую очередь контроль углеводов в белковые дни помогает быстро сбрасывать лишнюю жидкость, а если прибавить к этому тренировки – то и к ускоренному сжиганию жира. Низкокалорийное питание плюс физическая активность, в сумме дает потерю веса в белковые дни диеты.

диета буч

Рацион диеты БУЧ

Особенность этого режима в том, что он чередует дни употребления белка и углеводов. От двух до пяти дней, по самочувствию, что важно, длятся дни белка, далее следует один день на углеводах, и один смешанный. После этого цикл повторяем.

В протеиновые дни разумно употреблять порядка 0, 5-1 г углеводов на один кг вашего веса. Чтобы было удобно считать, используйте таблицу баллов кремлевской диеты. Важно, чтобы количество углеводов было подобрано по правилу «без них мне еще не плохо, однако вес уже теряется». Калорийность пропорциональна суточному расходу.

Если вы тренируетесь, не рекомендуем снижать планку ниже 1600 ккал, а если не тренируетесь, то 1200 ккал. Если знаете о лечебных свойствах куркумы, то обязательно включите эт пряность в свой рацион.

В углеводный день потребление углеводов резко увеличивается. То есть, теперь едим 3-5 г на один кг веса, или же просто «по самочувствию». А белки сокращаем так же, как углеводы в белковые дни – до 0, 5-1 г на один кг веса тела.

В смешанный день употребляем углеводы 2 г на один кг веса, а белков примерно 2-2, 5 г на один кг веса. Отметим, что единого варианта диеты БУЧ не существует, оттого ее гибкость – большое преимуществ.

Вариант рациона на один день диеты БУЧ

Белковый день:

  • Завтрак: помидоры — 100 г, яйца – 2 штуки.
  • Перекус: очищенные креветки — 150 г, либо сыр 20-30 г.
  • Обед: овощной суп без мяса, картошки и горошка, небольшая порция рыбы или мяса.
  • Перекус: творог небольшой жирности — 200 г, ложка нежирного йогурта без сахара, либо протеиновый коктейль.
  • Ужин: тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой, либо нежирное мясо, рыба или птица и зеленые овощи.

буч диета отзывы

Схема для рациона углеводного дня:

  • Завтрак: каша, немного масла и фрукт.
  • Перекус: банан, йогурт или творог.
  • Обед: приготовьте блюдо из мяса и цельного зерна, по желанию дополнить салатом.
  • Перекус: фрукты, ягоды или немного сухофруктов, темного шоколада, мармелада или зефира.
  • Ужин: макароны или фасоль с овощами.

Смешанный день может быть таким:

  • Завтрак: овсяная каша с йогуртом.
  • Перекус: творожок с ягодами.
  • Обед: овощной суп, маленький кусок хлеба.
  • Перекус: протеиновый коктейль или порция высокобелкового йогурта.
  • Ужин: мясо или рыба, одна столовая ложка коричневого риса, овощи.

как похудеть диета

Не забудьте, что контрастный душ для похудения увеличит шансы скорее сбросить лишние килограммы!

Мнение о диете и противопоказания

Скажем прямо, отзывы о данной диете разнятся. Однако положительных отзывов людей, кому помог такой рацион – намного больше, чем мнений тех, для кого диета оказалась неэффективной.

Стоит отметить, что БУЧ диета противопоказана людям, с заболеваниями почек. Кроме того, диета в тягость дается тем, кто не привык соблюдать здоровое питание. Новички не знают меры в углеводные дни, поедая шоколад и булочки, однако в белковые дни сидят, проще говоря, на одних плавленых сырках.

Важно максимально избегать готовой пищи и консервированной еды, стараясь употреблять только все самое свежее и только что приготовленное. Но самое важное – убедитесь в своих силах и здоровье перед началом диеты БУЧ. По необходимости проконсультируйтесь с врачом.