диета доктора маркинаВ очередной раз решили похудеть, но не хотите себя ни в чем ограничивать? Все мы прекрасно понимаем, что любая диета означает ограничения. Нельзя есть всё и оставаться при этом изящной и хрупкой красоткой с обложки журнала. А что если ограничения минимальны?

И не нужно готовить себе отдельно, и скучать за праздничным столом, лениво изучая лист салата в своей тарелке, а по ночам мечтать о порции хорошо прожаренного мяса.

Для таких случаев существует диета  доктора Маркина — врача психотерапевта. Этот метод похудения не имеет противопоказаний, так как был разработана для людей не только с лишним весом, но и с болезнями, ему сопутствующими.

Нужно всего лишь поделить продукты на разрешенные и не разрешенные. Придерживаться простых правил, иногда устраивать разгрузочные дни и не брезгать физическими нагрузками. Даже простая утренняя зарядка будет вашим верным союзником в борьбе с лишними килограммами.

диета доктора маркина

Итак, к разрешенным в диете доктора Маркина продуктам относятся :

— любое мясо (кроме жареной свинины),

— птица (исключение — жареная утка),

— рыба, морепродукты,

— молочные продукты (до 3,2% жирности),

— сыры (до 40 % жирности),

— овощи (кроме бобовых и картофеля),

— травы, пряности,

— грибы,

— растительные масла,

— фрукты кисло-сладкие,

— яйца.

диета доктора маркинаВсе вышеперечисленные яства можно употреблять в любом виде, жарить лучше на растительном масле.

А вот отказаться лучше от следующих продуктов:

— хлеб,

— крупы,

— картофель,

— сладкое,

— выпечка.

Если вам тяжело без сложных углеводов, за обедом можно съесть кусок хлеба. Из напитков предпочтительно вода, имбирный чай. Если любите сладкие компоты или соки, разбавляйте их водой.

Принципы диеты доктора Маркина

1. Итак, на завтрак вы вполне можете себе позволить чашку чая с молоком и 200 г. обезжиренного творога.

2. За обедом можно съест немного овощного бульона с ломтиком хлеба, полакомится котлетой и салатом из свежих овощей. В качестве десерта можно выпить стакан яблочного сока.

3. На полдник можно перекусить яблоком и выпить стакан кефира.диета доктора маркина

4. С ужином стоит быть аккуратнее, поэтому предпочтительно съесть немного нежирного творога с фруктами и выпить чашку чая с молоком.

Главное, что вы вольны фантазировать, сколько душе угодно, но в пределах установленных рамок. Перекусить можно овощами, фруктами или ягодами. Не следует себя баловать абрикосами, бананами, орехами, финиками, инжиром.

Чтобы поддержать вес, нужно по прежнему относится с опаской к запрещенным продуктам. А если вы, не дай бог, согрешили с инжиром и заметили это на талии — устройте себе разгрузочный день.

Если все делать правильно, за неделю вас покинут 2-3 килограмма, а за месяц можно расстаться и с 8-10 килограммами. Помните, что самое главное в этом нелегком деле — постоянство и терпение!