7Вы хотите быстро похудеть на 3, 5 или 10 килограммов в домашних условиях ? Для тех , кто не любит проводить вечера в тренажерном зале, мы подготовили обзор эффективных упражнений и тренировок, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома .

Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Выберите те упражнения, для которых не требуется специального оборудования из тренажерного зала.

Вы можете тренироваться с помощью просмотра видео тренировок или придумывать свои собственные эффективные упражнения.

Читайте также:

Бодифлекс, упражнения: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/dyihatelnaya-gimnastika-bodifleks-dlya-pohudeniya.html

Ниже вы найдете идеи, не всегда очевидные как методы снижения веса. И зря. Например, мы расскажем, как обычные хула-хуп, веревка или фитнес-мяч помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Каждый раз начинайте упражнение с разминки. Она имеет важное значение, так как готовит тело к физическим усилиям и повышает эффективность обучения.

Фитнес упражнения мяч (фитбол)

Если вы не не любитель потеть в зале слишком часто, но твердо решили взять себя в руки и сбросить лишний вес, не начинайте с интенсивной ежедневной тренировки. Во-первых, необходимо подготовить тело для физических упражнений. Для начала вы можете сделать некоторые упражнения на растяжку с так называемым фитнес-мячом.

Они безопасны даже для людей, которые имеют избыточный вес и не чрезмерно нагружают суставы. Отлично, что движения будут осуществляться на основе фитбола, сохранение равновесия лишь поможет в вашей задаче похудеть.

2

Упражнения с хула-хуп для плоского живота

Для того, чтобы избежать свисающего животика и подтянуть пресс, вы можете выбрать любой из традиционных наборов упражнений для похудения на эту проблемную часть тела.

Вы также можете вернуться в детство и вспомнить, как крутить хула-хуп! Всего 20 минут в день, проведённые с с пластмассовым колесом, сотворят чудеса!

Упражнения с хула-хупом — это не только большое удовольствие. Включение пластиковый обруча в ежедневные занятия является действительно эффективным для придания красивым формам фигуре.

3

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку — супер-метод сброса лишнего! Всего за полчаса вы можете сжечь до 300 калорий. Это упражнение не только улучшает внешний вид бедер и икр, но и красиво формирует абрис рук.

Если вы думаете , что тренировки с веревкой или скакалкой — это удовольствие только для детей, то вы глубоко заблуждаетесь. Вам стоит самим убедиться, на какие чудеса способны регулярные прыжки…

4

Пилатес Slims

Пилатес способен на многое. Например, на улучшение осанки и повышение гибкости, теперь вы будете чувствовать себя более уверенно, смотрясь в зеркало.

Через несколько недель регулярных упражнений данным видом фитнеса, вы будете способны сжечь лишние калории, даже сидя за своим столом.

Начните с пилатеса для начинающих (найти их легко в том же Интернете), и когда все упражнения вы сможете выполнить безукоризненно, обратите внимание на набор упражнений для продвинутых. В питалесе наиболее важным является высокая точность выполнения упражнений.

5

Приседания для похудения бедер и ягодиц

В приседаниях участвуют в основном мышцы ягодиц и бедер. Эти простые на первый взгляд упражнения способны ускорить похудения бедер и ног, а идеальная форма ягодиц отвлечет глаза наблюдателей от несовершенства других частей тела.

Преимущество приседаний также — сжигание калорий. В течение 15-минутной сессии приседаний вы можете «растопить» более 200 из них!

Как видите, и в домашних условиях, обойдясь подручными средствами (скакалка, фитбол, коврик для йоги) вы вполне можете заниматься физическими упражнениями, которые приведут к быстрой потере веса. Главное — регулярность и упорство, а также вера в себя. Удачи!

1