как быстро подтянуть ягодицыПодтянутые ягодицы, да и фигура в целом, обычно являются результатом постоянной работы над собой. Даже у профессиональных спортсменок, временно забросивших занятия фитнесом, ягодицы могут стать обвисшими, а на бедрах появится целлюлит.

Регулярные упражнения для подтянутых ягодиц помогут преобразить эту часть тела кардинальным образом. Наиболее удачным местом, где хорошо можно подтянуть ягодицы — это, конечно же, тренажерный зал — там находятся спортивные снаряды, специально предназначенные для проработки глубоких ягодичных мышц.

В частности, для укрепления ягодиц очень хорошо помогает работа с тяжелыми грузами. Эффективным будет такое упражнение: вы лежите на спине, согнув ноги, а на специальной платформе установлены грузы. Задача — выпрямить ноги, подняв грузы — это эффективное упражнение для ягодичных мышц. А еще оно поможет вам быстро избавиться от животика.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения, позволяющие быстро подтянуть ягодицы:

Лягте на пол, поднимите одновременно левую ногу и правую руку, а затем наоборот. Обратите внимание на спину — важно, чтобы она не прогибалась, а мышцы пресса находились в напряжении.

Как подтянуть ягодицы

Быстро подтянуть ягодицы также поможет следующее упражнение:
Лягте на спину, согните колени и приподнимите грудную клетку и таз — так, чтобы ваши колени, бедра, ягодицы и спина образовали вместе одну линию. В таком положении задержитесь на несколько минут, при этом следите, чтобы ваша грудная клетка не опускалась. Можно усложнить упражнение, слегка вытягивая вперед одну из ног.

Как очень сильно похудеть? Этот вопрос также волнует тех, кто хотел бы подтянуть попу :). Спорт, спорт и еще раз спорт — ответим мы вам!

Следующий хороший способ, как укрепить ягодицы — это делать ежедневно классические «скручивания», причем это упражнение в идеале лучше всего делать, если кто-то другой поможет вам его выполнить. Хотя если помочь некому, то можно выполнить скручивания, опираясь на батарею или диван. Главное в этом упражнении — хорошенько зафиксировать ноги. Положите руки под голову, напрягите ягодицы, затем поднимите верхнюю часть туловища к коленям.

Теперь опуститесь на пол, но не до самого конца, и затем сразу еще раз повторите это упражнение.