как быстро набрать весХотя многие женщины стремятся похудеть, есть и те представительницы прекрасного пола, которые, наоборот, мечтают набрать пару-тройку лишних килограммов. Их недостаточный вес тела объясняется несколькими факторами:

— генетическая предрасположенность.

— быстрый метаболизм, который ограничивает вес.

— активные занятия спортом и физические нагрузки иного рода, которые сжигают больше калорий.

— отсутствие аппетита, и, как следствие, недостаточное питание.

Советы профессионалов

Чтобы ликвидировать эти и некоторые другие причины недостаточного веса, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов. Во-первых, стоит придерживаться сбалансированной диеты, ежедневный рацион должен включать в себя 60-70% углеводов, 15-20% белка и немного жира, витаминов и минералов.

Вы должны выучить, какие бывают продукты для набора веса. Питаться следует три раза в день, между приемами пищи можно устраивать перекус, в качестве которого используется йогурт, орехи и сухофрукты, бутерброды с арахисовым маслом. Если насыщение наступает слишком быстро, и нужное количество еды вы не можете скушать за один раз, следует выбирать высококалорийные продукты.

как набрать вес быстро

Пробуйте кушать в определенное время, это улучшает пищеварение, что приводит к увеличению веса. После 20-00 на ночь также следует перекусывать, в ночное время тело находится в состоянии покоя и сохраняет калории, полученные из еды, съеденной перед сном.

Полезным для вас станет рецепт, как приготовить драники из картошки. И вкусно, и калорийно!

За полчаса до кушанья исключите из рациона воду и напитки, это увеличит потенциал потребления пищи, что позволит увеличить вес. Во время обеда употребляйте смешанные фруктовые соки, они содержат больше калорий, чем в таком же объеме сока одного фрукта.

В пищу следует использовать хорошие источники жира, но в умеренном количестве, это позволит достичь наилучших результатов. Больше следует кушать сухофруктов, земляных орехов и маслин, жирных сортов рыбы (лосось, скумбрия) и авокадо. Не жалейте времени, чтобы готовить сытный, вкусный, калорийный суп-пюре из шампиньонов.

Не стоит выполнять упражнения, которые слишком быстро сжигают калории, исключите из своих занятий плавание, бег, аэробику и езду на велосипеде.

В дневное время дня (по возможности) устраивайте отдых, а в ночное время обязательно спите, не меньше 6 часов. Спокойное и расслабленное состояние духа – залог вашего успеха, ведь это даст сигнал телу, что все хорошо, в ответ начнет накапливаться жир и другие питательные вещества на будущее.