скакалка для похуденияМечтаете о красивой фигуре и идеальном весе? Не знаете как «победить» целлюлит на бедрах и ягодицах? При этом не хотите принимать сомнительные препараты для похудения и сидеть на вечных диетах?

Тогда предлагаем вашему вниманию активный, а самое главное эффективный способ избавления от надоевшего веса с помощью занятий спортом. И поможет нам в этом обыкновенная скакалка.

Как похудеть с помощью скакалки — читайте в данной статье.

Улыбаемся и скачем

Казалось бы, обычная детская забава – прыжки на скакалке, а какая отдача для организма. Если сравнить прыжки на скакалке для похудения с ездой на велосипеде, пробежкой или плаванием, то по количеству сжигаемых калорий первые определенно выигрывают.

При этом в отличие от иных разновидностей физических нагрузок, не нужно вкладывать значительные материальные ресурсы, искать специальную территорию для занятий, приглашать тренера. Тренироваться можно где вам удобно (на балконе, на природе, в спортзале, в квартире), и когда вам угодно, главное – систематично.

Специалисты относят упражнения со скакалкой для похудения к кардиотренажерам. В фитнессе тренировка со скакалкой имеет свое название — скипинг. В условиях дома в процессе занятий человек не только избавляется от лишнего веса, но и тренирует систему дыхания, увеличивая выносливость и устойчивость организма. Это наиболее действенный способ для повышения тонуса бедер и ягодиц, подтяжки кожи, удаления целлюлита. При этом тренирует пресс, мышцы рук, улучшается общее состояние.

А вам интересно, как похудеть в руках?

скакать на скакалке для похудения

Как правильно скакать на скакалке?

Прыжки на скакалке следует выполнять на голодный желудок. Принимать пищу можно не раньше, чем за несколько часов до планируемой тренировки. Воду, в идеале, тоже следует пить немногим ранее или после окончания прыжков. Однако, если жажда не оставляет вас в покое, можно сделать пару глотков воды во время тренировки.

Разминка – обязательное условие перед занятием.

«Разбудить» тело можно легкой пробежкой или парочкой упражнений на растяжку и разогрев. Это могут быть наклоны или приседания, которые подготовят тело к нагрузке, а польза скакалки для похудения будет более ощутимой. Благодаря разминке ускоряется кровоток, мышцы обогащаются необходимым кислородом и становятся выносливыми к нагрузкам.

Сначала скорость и интенсивность прыжков минимальная, далее темп наращивается. Для того чтобы избавиться от ненужного веса нужно прыгать не менее 30 минут ежедневно. Обувь должна быть удобная. Лучше если это будут спортивные ботиночки с ребристой поверхностью подошвы.

Приземляться нужно на кончики пальцев. Регулирование скоростью в соответствии с собственными ощущениями, она должна быть комфортной, не изнурительной. Правильная поза для безопасных прыжков – это прямая спина и чуть согнутые ноги.

При появлении любых негативных ощущениях (головокружение, тошнота, усиленное сердцебиение) — тренировка прекращается.

Читайте также:

Как очень быстро похудеть: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/kak-pohudet-ochen-byistro.html

Какие виды прыжков лучше всего использовать для похудения?

Прыжки можно совершать всевозможными способами. Начать тренировку можно с обычных приземлений на две ноги, потом попеременно сменять ноги. Далее следуют прыжки на одной ноге, затем на другой (по 5-10 раз). После нескольких подходов следует перерыв. После передышки повторим весь комплекс, но при этом скакалку будем крутить в обратную сторону.

похудение с помощью скакалки

Не надо стараться прыгнуть как можно выше, достаточно отрываться от земли на 2-3 см. Обладателям хорошей физической формы, которые задумались о том, как похудеть со скакалкой, можно порекомендовать высокие двойные прыжки в два оборота. Также эффективны в плане похудения переменные прыжки: один – держа скакалку обычным образом, второй – скрестив руки перед собой.

Как выбрать скакалку для похудения?

Стандартный вариант скакалки, которую можно купить сегодня в магазине, имеет длину 80-90 см.

Для того чтобы определить, подойдет ли скакалка вам по росту, необходимо встать на ее середину и развести руки в стороны. Если скакалка растягивается до уровня подмышек, значит она подходящая. Суть в том, что слишком длинная скакалка может скручиваться и путаться, создавая тем самым неудобство для ее обладателя. И напротив, чересчур короткое изделие будет заставлять поджимать ноги. Прыжки на таких скакалках утомляют и могут привести к травмам.

При покупке скакалки можно остановить свой выбор на обычной пластмассовой модели, а можно выбрать и более прогрессивный вариант. Наиболее инновационный вариант скакалки – это модель с дисплеем, на который передаются показания пульса, количество прыжков и расход калорий. Как видите, выбирать есть из чего.

Главное – не оставлять занятия на полпути и не думать больше о том, как похудеть прыгая на скакалке, а просто заниматься! Ведь результатом систематических прыжков на скакалке станет не только идеальный вес и красивая фигура, но и крепкое здоровье. И не надо никакой диеты Кейт Миддлтон и других знаменитостей.