упражнения для похудения рукРаспространенная женская проблема – излишки подкожного жира, накапливаемые в разных частях тела. И пока мы усиленно качаем пресс, чтобы избавиться от выступающего животика, жир медленно, но верно оседает в наших предплечьях.

Для возвращения рукам изящества и красивых форм придется постараться, зато платья и топы без рукавов снова станут любимыми.

Постоянное следование представленным советам о том, как похудеть в руках быстро, станет залогом Вашей отличной физической формы, хорошего настроения и восхищенных взглядов мужчин.

Эффективное и быстрое похудение рук вполне возможно, если подойти к проблеме комплексно.

Кстати, если вы слышали отзывы об упражнении Планка, то знаете, что оно тоже может помочь в решении проблемы.

Диета для похудения рук

Для нормального функционирования всего организма, своевременного выведения токсинов и шлаков, норма принятия жидкости должна равняться двум, а если сможете, то и трем, литрам негазированной, обычной воды без примесей. Для того чтобы не появился или быстрее исчез целлюлит, необходимо отрегулировать соотношение количества потребляемой и выводимой организмом жидкости.

как похудеть в руках

Нормализация питания путем исключения из рациона крепкого сладкого чая, кофе, полуфабрикатов, очень сладкой, острой или соленой еды и употребления фруктов, овощных салатов, приправленных растительным маслом, частыми, небольшими дозами, – верный залог похудения не только рук, но и других проблемных мест.

Еще о правильном питании для похудения можно прочитать в статье по ссылке.

Упражнения для похудения рук женщинам

Достичь желаемого результата максимально быстро помогут физические занятия. Специалисты рекомендуют тренироваться по несколько раз каждые 7 дней, используя эспандер, мяч или гантели, заменить которые можно простыми пластиковыми бутылками, утяжеленными водой.

1) Сидя на полу, вытяните вперед ноги и обопритесь руками, далее необходимо поднять таз, чтобы при этом тело представляло прямую линию, соприкасающуюся с поверхностью. Постарайтесь сосчитать до 60, сохраняя такое положение, затем медленно опуститесь в исходную позицию. Сделать нужно 10 раз.

2) Необходимо развернуть руки ладонями вверх и поднять их на уровень грудной клетки. Далее взяв гантели или бутылки, поднимайте руки, немного согнув их в локтевых суставах. Делайте 10 подходов по 10 раз каждый с передышками.

3) Прыгайте на скакалке. Занимайтесь 15 минут в день, и скоро вы увидите заметный результат не только на руках, но и в других, требующих корректировки, зонах.

4) Отжимания – помогут привести в порядок руки, кроме того, они являются чудесным средством придания форм небольшой или обвисшей после родов женской груди. Делать их необходимо регулярно, от малого, постепенно увеличивая количество подходов. Можно начать с отжиманий от лавки на согнутых коленях.

5) Махи руками в разные стороны, вниз и вверх, с гантелями или без них, – еще одно отличное средство в борьбе с отложениями на руках.

6) Чтобы внутренняя и задняя поверхности предплечий не остались без внимания, поможет следующее упражнение. Нужно повернуться спиной к столу, подоконнику или другой опоре, держась за нее руками приседать до тех пор, пока угол между согнутыми коленями и бедрами не достигнет ровно 90 градусов.

А кроме того, изучите информацию, как убрать жир с подмышек: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/kak-ubrat-zhir-s-podmyishek-uprazhneniya.html

упражнения похудение рук

Массаж рук для похудения

Совмещайте массаж и упражнения, чтобы похудели руки как можно более результативно. Профессиональный массаж, конечно, лучше делать в специализированных салонах, однако есть процедуры, которые можно проделывать своими силами дома.

Чем быстрее Вы хотите добиться успеха, тем чаще уделяйте время массированию рук. Лучше делать это после ванных процедур.

Для того чтобы предотвратить повреждение кожи, перед началом сеанса нанесите на нее любое косметическое масло (персика, абрикоса, миндаля, оливы), в которое можно добавить капли цитрусовых эфиров, отлично тонизирующих и увлажняющих кожу. Слегка разотрите предплечье, затем начните разминать, пощипывать, похлопывать. Движения начинайте снизу и постепенно продвигайтесь к плечу.

Облегчит упражнения разработанный специалистами ручной массажер.

Еще советы

Не будет лишним начать правильно питаться. Например, пить свежевыжатые или приготовленные соки. Узнайте, как работает соковарка и начните здоровый образ жизни прямо сейчас!

Разнообразные компрессы также помогут в системе похудения рук. Одним из самых действенных считается маска с использованием кофейной массы, оставшейся после варки натурального кофе. Ее наносят на проблемное место, оборачивают полиэтиленовой пленкой и забывают на 10–15 минут. После смыть водой приятной температуры, желательно использовать увлажняющий крем.

Вы уже получили представление о том, как похудеть в области рук и даже начали правильно питаться, делать зарядку и массаж. Пока процесс продолжается, учтите несколько правил, как правильно одеться, чтобы скрыть полноту рук:

  • часы следует выбирать массивные, браслеты должны быть из крупных бусин, бросающиеся в глаза;
  • пышные рукава фонариком украсят любую одежду и придадут женственность ее носительнице;
  • модные вот уже несколько сезонов рукава чуть ниже локтя помогут смягчить образ и сделать неидеальные руки незаметными.

Любите себя, питайтесь сбалансировано, занимайтесь спортом – и Вы не заметите, как состояние всего организма придет в норму.