как убрать нижнюю часть животаСтройное тело, упругие ягодицы, подтянутый живот с шестью заветными «кубиками» пресса — не об этом ли мечтает каждая девушка? Да и мужчине наверняка хочется иметь спортивную фигуру.

Но, вопреки мечтам, каждый день мы видим в зеркале одно и то же — отвисший животик, дряблые мышцы… А об упражнении планка отзывов не слышали… Возможно ли повернуть все на 180 градусов? И если да, то за какое время?

Сначала необходимо узнать о причинах подобных явлений. Что происходит с нашим телом с годами?

Почему накапливается лишний жир в организме

Самыми главными причинами увеличения веса человека только две – изобильное питание и малоподвижный образ жизни. Если бы жир накапливался равномерно по всему телу, это было бы меньшей из бед. Проблема состоит в том, что жир быстрее всего накапливается в брюшной части живота, что с течением лет приведет к серьезным проблемам со здоровьем или даже к летальному исходу.

Максимальные параметры талии для женщин – 95 см, для мужчин – 102. Избыточное накопления жира в нижней части живота приводит к болезням сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу, повышению артериального давления, а для переработки поступающей глюкозы в кровь вырабатывается большое количество инсулина, а это первый признак начинающегося диабета.

Первый шаг к сжиганию жира на животе

Одним из главных шагов для похудения является изменения образа питания. Этот термин уже успел набить оскомину — «правильное питание».

Здесь подразумевается исключение из рациона продуктов, которые способствуют увеличению талии.

К ним относятся рафинированные углеводы – торты и пирожные, выпечка, белый хлеб, варенье, джем, картофель, макароны, мороженое, алкогольные, в особенности пиво, и газированные напитки. В обязательном порядке исключаются все продукты из фаст-фуда, чипсы и содержащие искусственные компоненты и консерванты.

как убрать живот питание

В первый прием пищи – завтрак, должны есть любые каши. Овсянка, перловка, гречка, кукурузная, пшенная – в составе этих круп есть много клетчатки, которая поможет убрать подкожный жир с живота. Можно съесть один ломтик белого хлеба с отрубями, но это должен быть единственный кусочек за весь день.

Обед может состоять из нежирной белковой пищи – курятина, индюшатина, мясо теленка, рыба. Сопровождаться обед может салатом из свежих или вареных овощей. Порция борща или овощного супчика только приветствуется. Ужинать необходимо не позже 19. 00, чтобы успеть сжечь все калории до сна.

Между основными приемами пищи обязательно сделайте два перекуса. Это может быть низкокалорийный йогурт, яблоко или апельсин.

За день выпивайте по 10 стаканов обыкновенной воды – она поможет вывести токсические вещества из организма. Газированные напитки и содержащие сахар будут провоцировать вздутие живота. Это также относится к бобовым растениям. Они увеличивают выделение газов в желудочно-кишечном тракте, что приводит к вздутию живота.

Физические упражнения

Это необходимое составляющее в борьбе за красивую фигуру.

Жир в нижней части живота невозможно убрать без физических упражнений. Хорошим помощником в этом отношении будут кардио-упражнения, бег трусцой, быстрая ходьба, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. Дополнением к физическим нагрузкам могут быть упражнения по укреплению мышц – гантели, качание пресса, приседания. Альтернативой может быть занятие танцами, например танец живота. Если танцы вам не по душе, можете попробовать позаниматься любыми смешанными единоборствами или йогой. Занятия йогой поможет научиться правильно дышать, что очень важно для поддержания мышц живота в тонусе.

как убрать нижнюю часть живота

Быстрого результата можно добиться занимаясь борьбой или боевыми искусствами. Но это виды спорта очень травматичны поэтому прежде чем заниматься ими, подумайте, нужно ли вам это.

Как убрать жир из живота быстро, например, для примерки купальника, спросите вы. Не обольщайтесь. Быстро жир с живота убрать почти невозможно. Только строгое следование диете и регулярные физические упражнения помогут вам за несколько недель уменьшить талию на два-три сантиметра.

Бытует заблуждение, что качание пресса уберет жир в нижней части живота. Такие упражнения только укрепляют мышцы, но они все равно не будут просматриваться за прослойкой жира на животе.

А еще почитайте, как похудеть с помощью скакалки — будет полезно!

Некоторые упражнения на сжигание жира на животе

В положении лежа медленно поднять прямые ноги под прямым углом. Согните ноги в коленях и наклоните сначала влево, затем вправо.

В том же положении следует согнуть ноги в коленях и постараться поднять корпус над полом.

Эти два упражнения выполняются как минимум 15 раз.

В положении лежа, поднимите ноги и попытайтесь рисовать цифры от 1 до 9 одновременно обеими ногами.

И в заключение нашей инструкции, как сжечь жир на животе, хотелось бы напомнить – строгая диета и физические упражнения должны проходить после тщательного обследования, под присмотром лечащего доктора и с соблюдением всех правил.