перекусы на работеСогласно мнению диетологов, перекусы между основными приемами пищи необходимы для нормальной работы организма. Они придают дополнительную силу и энергию организму. Как организовать питание так, чтобы на работе перекусы полезными были, а не способствовали набору веса? Ниже вы найдете идеи для полезных перекусов на работе.

Часто офисные работники перекусывают чипсами, печеньем, конфетами и булочками. Такие мини-обеды вряд ли помогут сохранить фигуру.  Перекусывать чем-то более полезным не всегда просто, так как для офисных работников подобные продукты — это некоторая психологическая разгрузка. Такие перекусы и неподвижный образ жизни ведет к проблемам с пищеварением, лишним весом и самочувствием.

Диетологи рекомендуют не отказываться от перекусов, а сделать их полезными. Специалистами был составлен список продуктов, которые не принесут вреда фигуре и подарят ощущение сытости.

Фрукты – это идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Фрукты не содержат много  калорий, но при этом богаты витаминами, глюкозой, натуральной сахарозой и водой. Все это необходимо для укрепления иммунитета и здоровья.  Предпочтение лучше отдавать бананам, так как они содержат большое количество углеводов, которые насытят организм и избавят от чувства голода. Кроме того, бананы прекрасный источник «гормона счастья».

Придадут сил и прекрасно тонизируют орехи. Кроме того, они улучшают умственную деятельность и работоспособность. Орехи содержат жир, магний, кальций, фосфор и витамины группы В. Лучше выбрать миндаль, в нем находиться большое количество растительных белков. По уровню их содержания миндаль можно сравнить с куском мяса. Орехи очень калорийны, поэтому  для перекуса будет достаточно 8-10 зерен. Однако, этого будет достаточно, чтобы избавиться от чувства голода.

Сухофрукты также отличный вариант для мини-ланча. Только выбирать нужно те, в которые не добавлен сахар. Изучайте этикетки перед покупкой, и ваш перекус будет полезным и вкусным!

перекусы на работеКисломолочные продукты также входят в список полезных небольших приемов пищи. Лучше выбирать йогурты без добавок и красителей. Если вы хотите острых вкусов и ощущений, добавьте в йогурт фрукты или ягоды.  Питьевые йогурты или кефир тоже прекрасно справятся с легким чувством голода. Кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору желудочно-кишечного тракта, это поможет вам нормализовать обмен веществ. Однако, если вы страдаете повышенной кислотностью, то откажитесь от употребления кефира или замените его ряженкой.

Шоколад – вкусный и полезный перекус. Однако очень калорийный, поэтому идеальная порция составляет всего 2- 3 маленьких кусочка черного шоколада. Такой перекус на работе активизирует иммунную систему, снизит аппетит.

Это стоит почитать:

Уксусная диета без вреда для здоровья