в каких продуктах содержится клетчаткаОрганизм человека – сложный механизм взаимодействия различных клеток. Чтобы он мог функционировать без каких-либо проблем, ему требуется большое количество различных веществ – белки, жиры, углеводы, многочисленные витамины и минералы, клетчатка.

Думается, с белками и жирами разобраться можно самостоятельно. Как правило, больше всего вопросов возникает по поводу последней.

Читайте также:

Шоколадная диета для похудения: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/shokoladnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Свойства и польза

Итак, данное вещество — это грубая, волокнистая, практически неперевариваемая часть растения, которая чрезвычайно полезна для нашего организма. Что же в ней необходимого?

Очистка желудочно-кишечного тракта. Пищевые волокна, попадая в кишечник, действуют, как «щетка», вычищая скопления ненужного балласта. Тем самым улучшается перистальтика кишечника, выводятся токсины, шлаки, холестерин.

Благодаря употреблению продуктов, содержащих клетчатку, снижается вероятность запоров, улучшается самочувствие и качество жизни.

Снижение уровня холестерина в крови. Это ведет за собой уменьшение риска возникновения многих заболеваний, таких как атеросклероз, болезни сердца и нарушение кровотока в сосудах.

продукты содержащие клетчатку

Низкое содержание калорий. В клетчатке их практически нет, значит это идеальная часть любой диеты и незаменимый продукт для похудения.

Получается, что это вещество просто незаменимо. Самое время разобраться, какие продукты содержат клетчатку.

Где ее можно встретить?

Из определения понятно, что это вещество растительного происхождения, значит продукты, богатые клетчаткой – это, прежде всего, овощи и фрукты. Рассмотрим поподробнее.

Овощи. Мы употребляем овощи ежедневно, и без труда можем выбрать наиболее богатые так необходимыми нам волокнами – белокочанная и цветная капуста, баклажаны, горох, тыква, морковь, редис, брокколи, спаржа. Также высокое содержание клетчатки в продуктах питания наблюдается в зелени – листьях салата, петрушке и укропе.

Фрукты. Сочные и сладкие, они не только очень вкусны, но и крайне полезны. Фрукты имеютнаиболее известный тип полезного растительного вещества – пектин. Пектин не позволяет быстро всасываться сахару в стенки кишечника, что является профилактикой развития диабета. Содержится наше вещество в яблоках, грушах, сливе, бананах, киви, цитрусовых.

продукты с высоким содержанием клетчатки

Зимой, в отсутствие свежих фруктов, можно побаловать себя различными сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Следующие продукты с клетчаткой, — несомненно, ягоды. Рекордсменами по количеству этого полезного вещества являются малина и клубника.

Четвертая группа продуктов с высоким содержанием клетчатки – орехи. Несмотря на довольно-таки высокую калорийность этих продуктов, мы всегда можем позволить себе небольшую горсть арахиса, миндаля, грецкого ореха или фисташек.

Не стоит обходить своим вниманием и бобовые. Очень много как растворимых, так и нерастворимых растительных волокон содержится в зеленом горохе и фасоли.

Значительную часть целлюлозы имеют в своем составе зерновые продукты. Обязательно стоит добавить в рацион цельнозерновой хлеб, отруби, пророщенную пшеницу, семечки, мучные изделия из муки грубого помола.

Теперь, зная продукты, содержащие клетчатку, понимая, какие из них наиболее богаты этим веществом, следует рассмотреть, какое именно количество этого полезного вещества необходимо употребить.

Считается, что норма клетчатки в сутки составляет от 25 до 40 граммов, а при наличии диабета – до 50 граммов. Диетологи и специалисты по питанию рекомендуют начинать вводить пищевые волокна в рацион постепенно, чтобы не спровоцировать неприятные ощущения в кишечнике, а именно вздутие живота, метеоризм или понос.

клетчатка для похудения

Например, вместо традиционного чаепития с печеньем или сладостями можно съесть банан или яблоко, обычный хлеб заменить на цельнозерновой, гарнир из макарон в один из приемов пищи изменить на салат из овощей и зелени. Таким образом, организм без какого-либо стресса подготовится к изменению рациона питания.

Помощник для похудения

Рассматривая полезные для здоровья свойства клетчатки, нужно не забывать и о том, что у нее имеется еще один огромный плюс – она способствует похудению без особого вреда для здоровья.

Как правильно питатья, чтобы похудеть? Читайте статью и узнаете.

Вода Сасси для похудения — отличный способ сбросить вес!

Конечно, нам всем хотелось бы иметь стройную подтянутую фигуру и достичь быстрых долговременных результатов только, выбирая, в каких продуктах больше клетчатки. Но не все могут собраться и начать правильно питаться сразу же. В таком случае на помощь приходят многочисленные помощники — препараты с высоким содержанием данного вещества, например,сибирская клетчатка для похудения. Этот продукт на основе злаковых и ягод ничем не уступает натуральным продуктам питания, в которых есть наше незаменимое вещество.