100Быть красивой и подтянутой не так-то просто, этот путь требует регулярности и силы воли, особенно для некоторых частей нашего тела. К ним требуется особый подход — например, жир на боках.

Предлагаем вам простые, но эффективные упражнения, позволяющие забыть о лишнем весе в этой зоне. Просто ежедневно выполняйте эту легкую тренировку и готовьтесь удивляться результатам.

Надеваем любимый спортивный костюм и начинаем!

Читайте также:

Как похудела Гагарина Полина: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/kak-pohudela-polina-gagarina.html

Алое против прыщей

Упражнение №1 — Планка

Планка очень полезна не только для вашей осанки, но и от боли в спине. С помощью этого простейшего упражнения вы сможете проработать разные мышцыи убарть жировые валики на боках.

Делать ее так. Встаньте на руки, руки на ширине плеч. Опуститесь на локти — они должны быть ровно под плечами. Спина прямая, так стоять в течение минуты, а с каждым днем прибавляйте к этому времени дополнительно несколько секунд.

Упражнение №2 — Велосипедные скручивания

Крутое упражнение для пресса! Потому что очень эффективное. В данном случае работает не только пресс — бедра в это время тоже отлично  тренируются. Регулярные занятия с таким видом скручивания полностью уберут жир на боках уже через месяц-два.

Сядьте на пол, поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Немного похоже, будто вы едете на велосипеде.

Упражнение №3 — Подъемы ног

Несмотря на то, что это нагрузка на ноги, но это также отличный метод проработать мышцы живота. Это самое эффективное упражнение для пресса и, естественно, о жировой прослойке на вашей талии.

Выполняем так. Лежим на спине, руки под ягодицами. Поднимаем сложенные вместе ноги, а потом опускаем. Касаться пола нельзя!

Упражнение №4 — Русские скручивания

Несмотря на странное название,эффект от данной тренировки сногсшибателен! Русские скручивания способны работать со всеми мышцами живота и сотворить настоящее чудо с вашим лишним весом.

Сидим на ягодицах, поднимаем ноги под углом 45 градусов, руки держим замком. Сначала наклоняем вправо, удерживаем это положение несколько секунд, затем то же проделываем в другую сторону. Можно в руки взять мяч. Каждый день увеличивайте свое время.

Если вы будете выполнять эти тренировки каждый день, немного уменьшите количество потребляемых калорий, то уже через неделю вы заметите восхитительные результаты на талии.