как убрать галифе на бедрахИтак вы решили примерить старые джинсы и они безнадежно на вас не сходятся? А на бедрах появилось так называемые “галифе”? Не расстраивайтесь — с этими проблемами можно справиться.

Главное в этом нелегком деле — приложить максимальное количество усилий, не только в спортзале, но и дома. «Солнечная Леди» расскажет, как убрать «галифе» на бедрах.

Причина «ушек»

Такое «украшение» появляется от недостаточного кровотока. Там где кровьзастаивается, молекулы жира накапливаются и образуют жировые отложения. Например, в области коленей жир не накапливается, потому что при ходьбе кровь постоянно “гуляет туда-сюда”. Следовательно, наша задача — заставить бегать кровь по боковой поверхности бедер. И с этим нам помогут специальные упражнения.

Приказано — уничтожить!

Следует комбинировать силовые упражнения и упражнения на выносливость.Сначала выполняем упражнения на выносливость, чтобы снабдить кровь и мышцы кислородом. Обязательно следите за пульсом он не должен превышать 110-130 ударов в минуту (в зависимостиот возраста). Затем выполняем силовые упражнения, их необходимо повторять до 60 раз. Цель этих упражнений сжечь как можно больше калорий, а следовательно, иэнергии.

После выполнения силовых нагрузок, в конце тренировки, необходимо выполнить несколько упражнений, направленных на растяжку мышц, как в бикрам-йоге. Такие упражнения помогут вам расслабить мышцы и избежать боли в теле после тренировки.Вся тренировка займет у вас времени около получаса. Выполняйте эти упражнения регулярно по 3-4 раза в неделю, и уже через месяцвы с легкостью наденете старые джинсы.

Упражнения против «галифе»

Итак, начнем с разминки. Для начала необходимо немного походить на месте. Только поднимая колени, ногу ставьте то на носок, то на пятку. Не забывайте про руки, важно чтобы они тоже участвовали в движении. После такой ходьбы в течение минуты, столько же выполняйте приставные шаги.как убрать галифе на бедрах

Основная часть тренировки включает в себя упражнения на укрепление мышц внешней части бедра. Лягте на левый бок, голову положите на вытянутую левую руку. Ноги согните слегка в коленях. Поднимайте правую ногу до уровня бедер и опускайте. Вверх — выдох, вниз — вдох. Сделайте 2 подхода по 20 раз, для каждой ноги.

Чтобы укрепить внутренние и внешние стороны бедер, проделайте следующие упражнение: лягте на спину и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайте бедра так , чтобы ваше тело образовало одну линию. На выдохи разводите колени, на вдохе сводите. Выполняйте по 2 подхода по 20 раз. Это вам не периареолярная подтяжка, когда грудь изменяют с помощью пластической хирургии.

Завершить основную часть следуют тренировкой мышц ягодиц и бедер. Лягте на спину, ноги поставьте на пол. Приподнимите ягодицыи правую ногу.А теперь выпрямляйте и сгибайте ногу. Н выдохе — выпрямлять, на вдохе — сгибать. Живот и ягодицы держите в напряжение. Повторите 20 раз, затем смените ногу. Необходимо так же выполнить 2 подхода на каждую ногу.

Чтобы растянуть и расслабить мышцы, лягте на спину и по очереди приподнимите ноги, руки сцепите под коленями и разводите ноги в стороны. Главное держать ноги прямым, не сгибайте колени! На выдохе расслабьте ноги.Так же, можно выполнить следующие упражнения: лягте на левый бог, голову положите на руку. Правой ногой возьмите правую руку у себя за спиной и тяните по направлению к ягодицам. Вдохните и задержитесь в этом направлении. Расслабьтесь на выдохе.

как убрать галифе на бедрах Другие советы от «ушек»

Кроме комплекса упражнений вам понадобиться правильно питаться, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Диета достаточно проста — никакого сладкого, жирного и жаренного. Приемы пищи – часто, но маленькими порциями. Лучше 5-6 раз в день. Делайте себе антицеллюлитный массаж — например, массаж ложками. Легкий -дома, глубокий -в профессиональном салоне.

Постарайтесь не отступать от правил и выполнять комплекс упражнений даже после победы над лишними жировыми отложениями. Такая профилактика позволит вам сохранить форму и избавиться от  «галифе» на бедрах.