упражнения для ягодицКрасивые, упругие ягодицы — мечта любой женщины. Каждой из нас хочется иметь прекрасную фигуру, не прилагая для этого никаких усилий. И техника скандинавской ходьбы мало привлекает. Но, к сожалению, такое стечение обстоятельств случается не часто. Чаще нужно корректировать ту или иную часть тела. Расскажем, как укрепить мышцы ягодиц.

Как подтянуть попу? Секреты

Первое, что нужно сделать для этого — полностью пересмотреть свой рацион. Для упругости и изящества тела важно сбалансированное и дробленое питание. В течение дня нужно питаться по 5-6 раз, при этом порции блюд не должны превышать сжатую ладошку.

Продукты также многое значат. Овощи и фрукты, каши на воде и цельные злаки, нежирное мясо и рыба — все это необходимо организму. Не рекомендуется употреблять: газированные и спиртные напитки, жирные блюда, различные копчености и сладости.

Как укрепить мышцы ягодиц в домашних условиях?

Утренняя пробежка на свежем воздухе в течение 20 минут поможет не только сделать попу упругой, но и наполнит организм бодростью и здоровьем. Важно проводить данную процедуру ежедневно, можно даже сделать несколько упражнений на природе.

как подтянуть попу

Ну и конечно, в вопросе, как укрепить мышцы ягодиц, помогут решить специальные упражнения.

  • В положении стоя, поставить руки на пояс, спина при этом должна быть прямая. «Выкинуть» правую ногу вперед, согнуть ее в коленке и сделать несколько пружинистых движений. То же самое повторить и с левой ногой.
  • Аналогичное упражнение, только ноги «выкидывать» нужно не вперед, а назад.
  • Лежа на полу на животе, руки и ноги поднять полукругом и постараться одними конечностями дотянуться до других. Если упражнение причиняет боль в позвоночнике, то делать его не рекомендуется.
  • Положение — стоя на полу, все тело прямое, в руках — гантели. Руки с гантелями сделать на ширине плеч, а корпус нагнуть до максимальной точки назад. Задержаться в таком положении, при этом мышцы таза должны быть напряжены, затем снова принять исходное положение.
  • Прыжки на скакалке также полезны для решения вопроса, как укрепить мышцы ягодиц в домашних условиях. И это поможет в таком вопросе, как убрать ляшки. Прыгать нужно сосредоточенно и не менее 3-х минут.
  • Лечь на пол на спину, ноги вытянуть, руки вдоль тела. Поднять одновременно ноги вверх примерно на 45 градусов. Подержать их недолго в таком состоянии, затем опустить обратно на пол. Передохнуть несколько секунд и повторить упражнение.

как подтянуть ягодицы

Несколько важных условий при выполнении комплекса упражнений по теме: как подтянуть попу.

  1. Нагрузку и число повторений каждого упражнения нужно увеличивать постепенно. Нельзя на организм сразу налегать с максимальной физической активностью.
  2. Если некоторые упражнения Вам трудно выполнять (они причиняют боль или дискомфорт организму), откажитесь от них и замените на другие.
  3. Перед зарядкой нельзя кушать в течение 2-х часов, после зарядки принимать пищу не рекомендуется 3 часа.

Читайте также:

Дыхательная гимнастика Бодифлекс: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/dyihatelnaya-gimnastika-bodifleks-dlya-pohudeniya.html

Во время выполнения комплекса упражнений можно пить воду без газов.

Добиться подтянутой попы в домашних условиях можно не только при помощи упражнений, но и косметических процедур. Очень эффективны в данном случае обертывания с использованием меда или горчицы. Также тонус мышцам поможет придать теплая ванная с эфирными маслами или морской солью.

Как подтянуть попу? Это просто! Потребуется лишь желание, терпение и сила воли.