как крутить обруч Если вы читаете эти строки, значит, вы всерьез решили заняться формированием собственного тела при помощи обруча. Цель этой статьи – доступно и детально рассказать о том, как правильно крутить хула-хуп, какой хула-хуп выбрать, как с помощью этих знаний похудеть и сколько крутить обруч, чтобы убрать бока.

А если вы еще не определились, стоит ли браться за такой коварный спортивный снаряд, то вот вам несколько полезных фактов об обруче.

Преимущества кручения обруча

1. Повышается настроение. Это связано в основном с детскими воспоминаниями, ведь обруч – это один из наших первых спортивных снарядов.

2. Увеличивается уровень гибкости тела. За счет частых однообразных движений позвоночник обретает большую гибкость и подвижность. Это отличная профилактика проблем со спиной.

3. Повышается общий тонус. Для сбалансированного кручения хула-хупа вам необходимо использовать немалое количество групп мышц, таких как мышцы живота, рук, ног, ягодицы и колени.

4. Лимфодренаж. При кручении усиливается кровообращение во всех частях тела, что помогает снижать кровяное давление, снижать стресс, а также предотвращать инсульты и инфаркты.

как крутить обруч правильно

Итак, как же правильно крутить хула хуп?

1. Встаем ровно, ноги ставим уже ширины плеч. Если поставить ноги на ширине плеч, то прорабатываться у вас будут не мышцы живота, а мышцы ноги. Если вас интересует, как убрать живот обручем, то ноги должны быть поставлены близко.

2. Наденьте на себя обруч и легким движением запустите вращение от талии. Движения необходимо выполнять только мышцами пресса и спины, грудь и таз должны оставаться относительно неподвижными.

3. Постарайтесь поймать ритм вращения, делайте небольшие круги через равные промежутки времени. В этом может помочь прослушивание ритмичной музыки.

4. Секрет: если не получается с первого раза, попробуйте поставить одну ногу впереди другой и во время кручения переносить вес с ноги на ногу.

Предположим, вы уже умеете крутить обруч. Тогда следующий вопрос, который возникает у большинства девушек, — это как похудеть с обручем. Собственно, ради получения ответа на этот вопрос и затеваются занятия обручем. Итак, рассмотрим несколько упражнений, которые помогут в борьбе с лишним весом в области живота.

Для начала необходимо, конечно, выбрать сам обруч.

Как выбрать хула хуп?

Если вы новичок в этом деле, то вам лучше выбрать легкий обруч, или, как его официально называют, обычный гимнастический хула-хуп. Он изготавливается из пластика или легкого металла, например, алюминия. Внутри он пустой. Идеально подходит для начального этапа тренировок.

Для тех, кто справился с этим этапом, можно постепенно увеличивать массу обруча. Существуют утяжеленные обручи, вес которых составляет около двух кг.

Если ваше тело уже не боится синяков и долгих нагрузок, то тогда можно сразу брать массажный обруч для похудения. Помимо того, что он укрепляет мышцы, он также оказывает воздействие на жировую клетчатку в боках и на животе, усиливает кровообращение и таким образом ускоряет процесс сжигания жира.

Затем сделайте разминку, чтобы предварительно разогреть мышцы. Для этого подойдут простые наклоны, приседания или легкая пробежка. Не рекомендуется заниматься ни на пустой, ни на полный желудок. Оптимальный вариант – спустя два-три часа после принятия пищи.

Итак, упражнения:

1. ИП (исходное положение): спина ровно, одна нога впереди другой, обе ноги полусогнуты, обруч на талии. Запускаем вращение обруча, при этом бедра раскачиваются вперед-назад. Балансируя таким образом, работаем около минуты.

2. ИП: ноги вместе, колени полусогнуты, обруч на талии. Запускаем вращение обруча и при этом медленно выпрямляем и сгибаем колени. Работаем две минуты.

3. ИП: спина ровная, ноги вместе, обруч на руке. Начинаем крутить обруч на руке и медленно поднимаем руку над головой так, чтобы обруч крутился на пальцах вашей руки перпендикулярно полу. Работаем минуту, затем меняем руку.

4. ИП: спина ровная, ноги на ширине плеч, обруч на талии. Запускаем вращение обруча и постепенно сгибаем колени, делая приседание. Когда колени сделают угол в девяносто градусов – останьтесь в таком положении на тридцать секунд, затем так же не спеша поднимитесь. Продолжительность – десять минут.

После того, как вы сделали эти упражнения, немного отдохните, разомнитесь и сделайте второй подход. Оптимальный вариант исполнения для тех, кто желает похудеть с помощью обруча – это два-три подхода по два раза в день.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот?

Крутить хула-хуп вы можете хоть целый день, но главное – никак не меньше двадцати минут. Начните с десяти-пятнадцати минут по паре подходов в день, затем увеличивайте количество времени так, чтобы за подход вы могли спокойно прокрутить обруч минут 20-30. Рассчитывайте свои силы так, что вы могли делать в день два-три подхода, потому что от одного, даже интенсивного подхода никакой пользы не будет. Не забывайте также, что минута кручения сжигает 15 килокалорий.

похудение живота обруч

Противопоказания

К сожалению, даже у такого простого спортивного инструмента, как хула-хуп, есть свои противопоказания. Нельзя вращать обруч тем, у кого наблюдаются следующие недуги:

  • болезни органов области малого таза;
  • варикозное расширение вен или сосуды, расположенные близко к коже;
  • реабилитационный период после травм;
  • перенесенное кесарево сечение.

Вот и вся необходимая информация о том, как крутить обруч с пользой для здоровья. Не забывайте, что выполнение всех рекомендаций и следование советам поможет вам выглядеть красиво и спортивно в любом возрасте.