kogda-luchshe-begatМногие люди собираются начать бегать: одни хотят похудеть, кто-то — подправить здоровье, кто-то добиться плоского живота. Целей может быть много, но все начинающие задаются одним вопросом: «Когда лучше бегать — утром, днем или вечером?»

Этот вопрос очень важен — любые физические нагрузки не должны никаким образом вредить человеку. Кому противопоказан бег? Людям, имеющие проблемы с сердцем, страдающим недостаточным кровообращением.

Бег: польза или вред?

Наверное, многие слышали, что бег по утрам может привести к инфаркту. Это вывод сделан на основе на биологических часов человека — совы могут пострадать от бега с раннего утра. Их организм с утра еще не проснулся, поэтому бег для них является просто лишней тряской, лишней нагрузкой и стрессом.

Жаворонкам намного легче — они просыпаются рано и быстро, им бег повредить не может. Необходимо делать небольшую разминку перед бегом — так вы избежите плохих последствий от бега. Разогрейте мышцы как можно тщательнее, но без особого рвения — при беге можно получить легкие травмы в виде растяжения мышц, вывихов и так далее. Для похудания прекрасно подойдет легкая пробежка с утра.

Еще одна немаловажная деталь: бег в качестве серьезной нагрузки с утра также опасен. Если вы хотите просто немного взбодриться и пробежаться для удовольствия, утро вам вполне подойдет. Для изнуряющих тренировок или забегов лучше выбрать другое время суток. Вместо укрепления организма можно добиться того, что ваше здоровье пошатнется.

kogda-begat-utrom-ili-vecherom

А вечерняя пробежка?

Вечером бегать нельзя — организм уже начинает готовиться ко сну, и лишние нагрузки способны только расстроить нервную систему. На организм может хорошо повлиять только прогулка на улице — свежий воздух хорошо влияет на сон. В 22 часа лучше никак не беспокоить свой организм и уже лежать в кровати. С 8 вечера прекратите все тяжелые нагрузки. Вечерние пробежки подходят и для уменьшения массы тела, и для укрепления организма.

А если сильно уж хочется похудеть, запишитесь на лимфатический массаж.

Лучшим временем для бега считается 4-6 часов вечера. Это наиболее активные биологические часы человека, которые прекрасно подойдут для интенсивных тренировок и бега.

Это среднестатические данные, и если у вас имеются отличия в самочувствии, режиме дня и прочем, полагайтесь только на свои ощущения: бегайте в разное время суток и запоминайте, когда вы не устаете и не выдыхаетесь. Подобрать идеальное время для себя сможете только вы — но соблюдайте советы и для других: регулируйте нагрузку во время разминки и бега.