02Сейчас стало достаточно модно заниматься спортом, тем более, что физические нагрузки позволяют человеку держать себя в хорошей форме и избавляться от лишнего веса, который сейчас есть у многих, к сожалению.

Но помимо того, что важен сам спорт, большое значение имеет питание, причём в особенности пища непосредственно после тренировки.

Немногие люди задумываются о том, что можно съесть после возвращения из спортзала, чаще всего человек просто подходит к холодильнику и берет то, что видит перед собой, что, конечно же, неправильно.

То, насколько эффективным будет похудение зависит только на двадцать процентов от спорта, а вот от питания на остальные восемьдесят.

Читайте также:

Шоколадная диета: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/shokoladnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Что есть до и после?

Если человек хочет избавиться от лишнего веса, то примерно полтора часа после тренировки есть вообще не стоит, но если голод подступил так близко, что устоять перед едой практически невозможно, то на вооружение можно взять список разрешённых после тренировки продуктов.

Во-первых, можно употреблять в пищу не слишком сладкие фрукты, например, грейпфрут, апельсин или даже небольшое количество банана, это вполне допускается и не должно навредить. Эти продукты являются источниками углеводов, соответственно, позволят восполнить потраченные на занятиях ресурсы.

01

Во-вторых, очень важно при занятиях спортом включить в свой рацион кисломолочные продукты, так как они помогают нормализовать белковые запасы, поэтому после тренировки вполне можно побаловать себя стаканчиком кефира или же небольшой порцией нежирного творога.

В-третьих, все тренеры в один голос говорят о том, что после тренировки нужно употреблять в пищу продукты богатые белком, и это не пустые слова, белок действительно необходим людям, которые активно занимаются спортом.

Белок позволит как можно скорее восстановить мышечную ткань, а больше всего белка содержится в яйцах, морепродуктах и мясе, конечно.

В-четвёртых, что касается напитков, то допускается употребление смузи и соков, так как благодаря им организм насыщается веществами, которые помогают восполнить потраченную на тренировке энергию. Но увлекаться таким питьем все-таки не стоит, так как оно может быть слишком сладким и калорийным.

04

В-пятых, тем, кто регулярно и активно занимается спортом, стоит приобрести для себя протеиновый коктейль, сейчас такой напиток можно приобрести в любом магазине спортивного питания, а ещё такие коктейли нередко предлагают прямо в фитнес-центрах.

Организм после физической нагрузки, как известно, истощается, а действие протеинового коктейля направлено как раз-таки на восстановление сил и энергии, поэтому даже после усиленной тренировки человек будет чувствовать себя максимально бодро и хорошо.

Если питаться по правилам, то избавления от лишнего веса займёт не столь длительное время, кроме того, тело будет приобретать красивый рельеф, самочувствие будет прекрасным. Поэтому прежде, чем начать вообще заниматься спортом, стоит понять, как при активной спортивной жизни нужно будет питаться.