правильная сушка телаСушка – это процесс сжигания подкожного жирового слоя с помощью уменьшений потребления калорий. Иными словами – исключение углеводов.

Ошибочно полагать, что сушка лишь избавляет организм от излишков воды. Нет, сжигается именно жир, а мышечная масса остается, в результате чего тело станет более рельефным.

К данному методу часто приходят профессиональные спортсмены, бодибилдеры, но и обычные люди, которые желают привести себя в форму, так как правильная сушка тела может быть и полезна организму.

Она непосредственно включает в себя аэробные упражнения, велопрогулки, бег и тому подобное.

Читайте также:

Что такое бодифлекс: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/dyihatelnaya-gimnastika-bodifleks-dlya-pohudeniya.html

Правильное питание девушек в процессе сушки

Как правильно сушить тело? Для начала нужно помнить, что соблюдать рацион нужно строго. Иначе все старания будут впустую. Отказ от приведенных ниже продуктов существенно ускорят процесс преображения.

Итак, следует исключить из своего рациона следующее:

— Сладости (любые) – следует заменить фруктами.
— Мучные продукты – заменить кашами, но порция не должна превышать более 200г
— Молочные жиры
— Мясные изделия – их легко заменить рыбой

На 5 неделе следует остановить сушку.

В рацион завтрака обязательно должны входить творог, омлет, фрукты, молочная каша, натуральный протеиновый коктейль и отруби.

В обед следует употреблять рыбу или мясо, а также не помешают и овощи. Мясо и рыбу стоит есть в запеченном виде или приготовленным на пару. A ужин должен состоять из белков. Это орехи, творог, натуральные протеиновые коктейли и белое мясо.

Для вегетарианцев отпадают блюда, насыщенные белком – телятина, куриное филе и рыба. В этом случаи в свой рацион нужно включать только растительные белки, а именно соевые продукты – молочные, соевое мясо и тофу.

как правильно сушить тело

Также существует спортивное питание, которое естественно состоит из протеина. Не каждому под силу съесть дневную норму белка, а к примеру протеиновый коктейль до и после занятий помогает привести мышцы в норму после тренировки и оснащает их всеми нужными полезными веществами.

Для любителей сладкого приходят на помощь протеиновые батончики. В дополнение возможно принимать витаминный комплекс в капсулах, который содержит все необходимые микроэлементы. Но употреблять их следует только в том случаи, если занятия спортом проходят регулярно.

Упражнения для девушек в процессе сушки

Здесь уже непосредственно стоит вспомнить о проблемных зонах. У некоторых это отсутствие пресса, плотные бедра или руки. Поэтому нужно сделать упор именно на то, что вам хочется изменить. Но следует знать, что делать упражнения нужно по несколько подходов, с допустимым перерывом в 1 минуту.

Если заниматься сушиться в течение 5 недель, то можно добиться очень хороших результатов. И если дальше следить за режимом питания после сушки, то результат будет более стойким и длительным.

Само собой, увлекаться таким экстренным похудением тоже не стоит. Важно знать, что сушка тела является не совсем безопасной для девушек. Долгое отсутствие углеводов в организме может сказаться на здоровье. Организм привык легко получать энергию из глюкозы (те же самые углеводы).

То есть, полное ее исключение заставляет организм израсходовать прошлые запасы жирового отложения. Категорически запрещается начинать сушку тела человеку, у которого наблюдаются заболевания почек, проблемы с сердцем, печени, ЖКТ, а также тем, кто страдает сильным недостатком мышечной массы.

Чтобы всегда оставаться в форме, то было бы неплохо продолжать тренировки.

Поэтому после окончания сушки достаточно снова вернуться к своему привычному рациону, но с разницей лишь в том, что следует исключить только жирное и мучное, именно то, что сильно изменяет фигуру достаточно в короткие сроки. Если продолжать заниматься спортом и соблюдать правильное питание, то ваши труды и результаты никуда не пропадут.

Кроме того, после пройденной программы питания и упражнений улучшится обмен веществ. Это значит, что даже если по каким-то причинам произойдет срыв, то лишнего веса не прибавится и уж точно не вернетесь к тому, с которого изначально все начиналось.