рацион для набора мышечной массыВы достаточно часто посещаете тренажерный зал в надежде набрать накачать мышцы, но весы ползут вниз, а процент жира в организме не уменьшается? Это значит, что ваш организм предпочитает сжигать не жир, а вашу мышечную массу. Более того, новая она у вас не прибавляется.

В чем проблема? Скорее всего, в питании. Если вас заботит, как набрать вес очень быстро, присмотритесь внимательно к своему меню, ведь для рацион для набора мышечной массы должен отвечать определенным требованиям.

Прежде всего, запомните, что процесс сжигания жира и накопления массы мышц не может идти одновременно в организме. Всегда происходит какой- то один процесс.

Для того, чтобы нарастали мышцы, необходимо обеспечить пластические нужды организма, то  есть необходимо количество питательных веществ, необходимых для обновления клеток организма. К таким питательным вещества относятся белки, жиры и углеводы. Однако необходимо очень четко понимать, для чего они нужны и составить рацион в соответствии со своей потребностью.

Белок – это главный функциональный субстрат организма, он приводит в действие все химические реакции организма.

рацион для набора мышечной массыНашему организму, на каждый килограмм массы тела без жира требуется около 1,5 граммов белка в день. Именно белка требует накопление мышечной массы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше белка вы должны потреблять.

Однако, помните о том, что перегрузка организма белком, может привести в повышенной работе его в пище. Он синтезирует необходимые аминокислоты в рационе, которое наше тело производить самостоятельно не может. Предпочтение надо отдавать животным белкам.

Жиры не менее важны, и их потребность организма в сутки лишь не намного ниже, чем белка. Они необходимы для нормальной работы организма, не исключайте их из рациона, а принимайте только полезные жиры из растительных масел и сушеных орехов.

Витамины и минералы усваиваются организмом только при наличие необходимо количества жиров. Углеводы дают организму энергию, и особенно необходимы тем, кто много тренируется. В идеале ваш рацион для набора мышечной массы должен составлять 40% белка, 40% углеводов и 20 % жира.

Составляя меню, учитывайте то, что есть вам придется 5-6 раз в день. Вы должны подобрать то соотношение питательных веществ, которое будет идеально для вашего организма.

Главный принцип  рациона для «нарастания» мышц гласит о том, что вам необходимо больше потреблять, чем тратить, при этом обеспечивать правильный баланс питательных веществ. Калорийность рациона следует увеличивать постепенно, пока результаты не начнут отражаться на весах.