Техники скандинавской ходьбы фотоСкандинавская ходьба, которая совсем недавно абсолютно не была известна в России, стремительно набирает популярность. Этот вид фитнеса считается одним из самых безопасных и эффективных.

Для того, чтобы занятия принесли какой-либо положительный эффект недостаточно просто ходить опираясь на лыжные палки. Необходимо делать это правильно.

Существует определенная техника скандинавской ходьбы. Здесь задействовано все — руки, спина, ноги и даже осанка человека, которая очень важна во время движения. Зато это поможет вам решить проблему, как убрать жир с подмышек и других частей тела.

Этот вид физической культуры условно можно разделить на три основных вида.

Попеременный шаг

Эта является основой  в скандивавской ходьбе. Тем, кто занимается лыжным спортом она может напомнить коньковый ход. Применяется она  повсеместно для хождения на ровных участках земли, а так же на незначительных подъемах и спусках. Техника попеременного шага довольно естественна для человека — сначала вы делаете движение вперед левой ногой и правой рукой, затем, наоборот, правой ногой и левой рукой.

Очень важно правильно распределять силы при ходьбе. И вообще правильно двигаться. Ваша спина не должна быть напряжена или скована, а нога во время шага должна перекатываться с пятки на носок. В случае со спиной напряжение может вызвать боль или спазмы в мышцах, а неправильный шаг может быть причиной травмы стопы.

Оптимальная длинна шага во время занятий у каждого своя. Это зависит, естественно от длинны конечностей, роста и темпа, с которым двигается человек. Обычно длинна шага равна расстоянию перемещения лыжной палки. Также она может меняться в зависимости от местности.

Одновременный шагТехника скандинавской ходьбы фото

Упор в такой технике делается руки. Палки устанавливаются к пятке задействованной ноги и таким образом происходит движение.

Такое положение, чаще всего, используется для подъема вверх. Она не рекомендуется новичкам в этом виде фитнеса, поскольку мышцы рук должны привыкать к такой нагрузке постепенно. Для неподготовленного человека это травмоопасно.

«Елочка»

Ходьба в этой технике будет знакома многим лыжникам. Используется она, как и в лыжном спорте, для спуска и подъема на возвышения.

Ноги расставляются в форме, похожей на открытые ножницы, а руки расставляются шире, чтобы исключить возможность зацепиться за палку во время движения. Далее человек производит попеременные действия руками и ногами.