методы борьбы со стрессомСемейные конфликты, неурядицы на работе, масса повседневных проблем — каждый день современная жизнь, буквально испытывает нас на твердость. Любая мелкая на первый взгляд неудача может обернуться для человека стрессом. Для того чтобы понять, как нужно с ним бороться, давайте для начала разберемся — что же это такое — стресс? С чисто научной точки зрения — это состояние, при котором наш организм активизирует свою защитную систему, вызывая психическое и физическое напряжение. Стресс может быть вызван любыми факторами, как позитивными, так и негативными. Мы приведем несколько наиболее эффективных методов снятия стресса, которые так же помогут вам улучшить самочувствие и поднять настроение.

Метод №1. Клин клином

Как ни странно, этот  способ бьет все рекорды по части эффективности. Лучший способ избавиться от стресса — подвергнуть организм новому, но гораздо более позитивному. Выбор невероятно широк — от прыжка с парашютом, езды на мотоцикле и банджи джампинга, до сеанса акупунктуры (иглоукалывания) и холодного душа. Важно лишь чувствовать меру и не переборщить с экстримом. Отличный способ, как избавиться от плохого настроения.

Метод №2.  Сделай паузу 

Бороться нужно не с последствиями, а с причиной. А первопричиной стресса, зачастую является перенапряжение. Это вовсе не означает, что вам следует сию минуту принять горизонтальное положение на любимом диване или уставиться в телевизор. Свежий воздух и активный отдых — вот ваши лучшие друзья в борьбе со стрессом.как снять стресс

Метод №3. Восток — дело тонкое

Йога — одна из древнейших систем, помогающих человеку достигнуть физического совершенства и духовного умиротворения. Это наилучший способ укрепить свои мышцы и связки, успокоить нервы. Но не пытайтесь объять необъятное — занимайтесь терпеливо и постепенно, чтобы вместо обещанного умиротворения не разжиться травмой. Хорошим методом снятия стресса является не менее древняя практика — медитация. Закройте глаза и примите любую удобную для вас позу. Попытайтесь остановить все свои мыслительные процессы и расслабить мышцы. Дышите медленно и равномерно, на каждом выдохе повторяйте приятное для вас слово или целую фразу. Можно просто представить себе текущий водопад, берег моря, словом любой приятный лично вам образ. Сосредоточьтесь на нем и погрузитесь в медитацию. Это упражнение поможет вам привести в порядок мысли и избавиться от стресса.

Метод №4. Побей свой рекорд 

Регулярные занятия спортом не просто помогут снять стресс, но и сделаю вас гораздо более устойчивым, как к физическим, так и к психическим нагрузкам. Не важно какому именно спорту вы отдадите предпочтение — главное, чтобы лично вы получали от него удовольствие. Двигательная активность может варьироваться от боксерского спарринга до поездки на велосипеде, важно то, что физическая нагрузка отвлечет вас и снимает стресс. По словам специалистов, наилучший эффект дают те упражнения, которые базируются на большом количестве повторений — например, бег или отработка ударов на груше. Мышцы расслабляются, частота сердечных сокращений увеличивается, кровяное давление падает и вот, вы уже спокойно и умиротворенно реагируете на все происходящее. Тридцать минут регулярных упражнений способны на четверть понизить ваше эмоциональное напряжение. Следовательно, стандартная двухчасовая тренировка обеспечит вам душевный баланс на все сто процентов.

Метод №5. Мы есть то, что мы едим 

Во время стресса наш организм активизирует всю свою защиту. Это означает что он тратит намного больше ресурсов чем обычно. Наша задача — грамотно их восполнить. Не спешите бежать в закусочную через дорогу, и набивать желудок гамбургерами! Ведь наш организм требует витаминов. Идеально подойдут богатые витамином С цитрусовые — апельсины, лимоны и грейпфруты. Этот же витамин содержат и родные сердцу яблоки, помидоры и шиповник. А в сушеных фруктах, свежей капусте, свекле, рыбе, орехах, зеленых овощах, печени и рисе содержатся необходимые нам при стрессе витамины группы В.

Метод №6. А поговорить?

Было бы не справедливо обойти вниманием один из наиболее действенных, и с тем же, самый простой способ борьбы со стрессом. Это старый добрый разговор по душам. Порой нам всем необходимо излить другому человеку свою душу, выговориться. Ведь чтобы увидеть проблему под другим углом, достаточно просто озвучить ее. Порой, в случае сильного стресса, гораздо лучше дорогостоящих препаратов, изнурительных тренировок и продуманных диет, вам поможет задушевная, уютная беседа за чашкой ароматного чая с близкой подругой или другом.

Метод №7. Ароматерапия 

Успокаивающее свойство эфирных масел было известно человеку еще в незапамятные времена. Их аромат вдыхали жрецы, воины и даже императоры. Зажгите ароматизированную палочку и наслаждайтесь. Гораздо более сильный эффект произведут ингаляции, ванны и массами с эфирными маслами. Особо хорошо снимают стресс розовые и жасминовые масла. Любителям утонченных ароматов идеально подойдут жасмин и кипарис.

Метод №8. Формула счастья

Серотонин — гормон счастья. Именно он делает нас счастливыми и является лучшим помощником при стрессе. А путь к нашему счастью, как известно, лежит через наш желудок. Бананы, твердый сыр, миндаль и шоколад способствуют выработке серотонина. Но для того, чтобы усилить полученный эффект, сократите употребление кофеина, сахара и жирной пищи. Правильное питание — ключ к снижению стресса. Поэтому поставьте крест на перекусах, если вы не голодны по-настоящему — это верный признак хронического стресса. Ключевым фактором в борьбе со стрессом является вовсе не питание. Правильный и полноценный сон — вот лучший гарант вашей стрессоустойчивости. По возможности ложитесь спать до 23:00, заблаговременно проветрив комнату. Воздержитесь от потребления кофеина и откажитесь от поздних приемов пищи. Организму необходим отдых.

способы борьбы со стрессомМетод №9. Поделись улыбкою своей

Научитесь любить себя. Речь не идет о самовлюбленности и нарциссизме. И не о смехотерапии. Просто многие люди уверены,что любят себя в достаточной мере… Но все не так просто. Ведь порой тяжело почувствовать грань между здравой самокритикой и откровенным самоунижением. Часто люди лишь усугубляют свой стресс, в попытке заглушить свое внутренне Я.  По данным исследователей, гармон кортизол — естественный нейтрализатор стресса, особо сильно вырабатывается тогда, когда мы себя хвалим. Поэтому, если вы внезапно поймали себя на самоунижении, проговорите вслух, а лучше напишите о своих достоинствах и достижениях.

Умение жить — это искусство. Научитесь создавать себе настроение! Вечер в уютном кафе, поход с друзьями в кино или просто ужин в теплом семейном кругу, надолго избавят вас от стресса и подарят заряд позитивной энергии.

Метод №10. Самый эффективный

Последний метод борьбы со стрессом, общепризнанно считается самым надежным и эффективным. Он не требует больших финансовых затрат и ему не нужно посвящать часы вашего драгоценного времени. Умейте избегать стрессовые ситуации. Сводите конфликты с близкими на нет, проявляйте дипломатичность, умейте уступать. А вот на работе и в делах, старайтесь демонстрировать всем олимпийское спокойствие и хладнокровие. Это не только побережет ваши нервы, но и повысит ваш авторитет в глазах коллег и партнеров. Помните, что выигранный бой — это бой, который не состоялся.

Подберите для себя наиболее подходящий из вышеперечисленных советов, а лучше — последуйте им всем. Это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Зато комплексный подход к проблеме стресса, послужит гарантом ее решения.