упражнения кегеля при опущении маткиЖенское здоровье — та тема, которая волнует не только женщин, но и общество в целом. Ведь от здоровья современной леди, будущей мамы, зависит и состояние будущих поколений. Вот почему особенное внимание необходимо уделять ее репродуктивному здоровью.

Например, сегодня очень популярна лазеротерапия в гинекологии. С помощью лазера лечатся многие заболевания «по-женски». Однако, есть и альтернативные методы.

Итак, сегодня в нашей статье: гимнастика Кегеля при опущении матки —  что это такое и как ее выполнять.

История, общие сведения

Арнольд Кегель — гинеколог, живший в середине XX века, предложил женщинам выполнять комплекс упражнений, получивший название «гимнастика Кегеля». Занятия позволяют повысить тонус мышц тазового дна и решить вопрос, как укрепить мышцы матки.

Поскольку в повседневной жизни эти мышцы не задействованы, укреплять их можно лишь целенаправленно тренируя. Мышцы тазового дна отвечают за удерживание органов малого таза. Их вялый тонус приводит к возникновению различных гинекологических заболеваний и ухудшению интимной жизни женщины.

Гинекологи настоятельно рекомендуют делать эти упражнения в некоторых случаях:

  • Для подготовки организма к беременности и последующим родам
  • Для профилактики недержания мочи, для восстановления после заболеваний
  • Для профилактики опущения органов малого таза, в том числе матки
  • Для улучшения половой жизни и получения более ярких ощущений

гимнастика кегеля при опущении матки

Описание гимнастики

Существует несколько вариаций гимнастики, рассмотрим самый доступный и популярный вариант

  1. Напряжение мышц, имитация остановки мочеиспускания. Упражнение выполняется 10 раз с паузами в 2-3 секунды
  2. Быстрое напряжение и расслабление мышц малого таза
  3. Умеренные потуги вниз

Специалисты рекомендуют выполнять комплекс пять раз в день, всего — 150 раз. Далее число можно увеличить. При желании в специализированных магазинах можно найти специальные тренажеры, усиливающие эффект и показывающие прогресс. Практика показывает, что выполнение комплекса без специального прибора становится менее эффективным, однако результат все равно впечатляет.

Хотите знать, как определять плоскостопие у детей? Идите по ссылке.

Выполнение упражнений при опущении матки

Смещение матки провоцирует изменения работы органов малого таза. Поскольку гимнастика Кегеля является профилактикой подобных заболеваний, при наличии смещения необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика выполняется сидя, медики советуют как можно внимательнее прислушиваться к своим ощущениям и, в случае возникновения боли, выяснить ее причину.

Помимо описанного выше комплекса специалисты советуют следовать рекомендациям:

упражнения кегеля

1) Увеличьте время ходьбы. По возможности откажитесь от общественного транспорта и передвигайтесь пешком, выработав для себя единый ритм

2) Также рекомендуется больше подниматься и опускаться по лестницам, сохраняя ровное дыхание и динамику движений

3) Если состояние здоровья позволяет выполнять интенсивные упражнения, приобретите тренажер-велосипед, если же специалисты ставят ограничения, аккуратно выполняйте классический «велосипед», лежа на спине.

4) Кроме гимнастики Кегеля найдите комплекс занятий, направленных на улучшения состояния ягодиц. Поднятия корпуса, сжимания, попеременное напряжение и расслабление мышц позволят поддерживать мышцы малого таза в тонусе