Как нормализовать обмен веществ

3 Июн, 2012

как нормализовать обмен веществГлавный поставщик энергии для нормальной работы организма человека – это еда. Некоторые даже яичную скорлупу с лимонным соком в еду добавляют, чтобы подпитать организм необходимыми веществами. Метаболизм или обмен веществ – процесс, с помощью которого человеческое тело перерабатывает пищу в необходимые ему калории. В процессах метаболизма участвуют все молекулы организма.  Скорость обмена веществ зависит от того, как быстро организм  способен переработать поступившие калории. Как нормализовать обмен веществ в случае его медленное работы?

Чаще всего, скорость метаболизма определяется наследственными факторами, а регулирует процесс две системы: эндокринная и нервная. Нарушения обмена веществ чаще всего связаны с наследственностью человека или неполадками в работе этих двух систем.

Важную роль в процессе метаболизма играет конституция тела.  Чем крепче мышцы человека, тем быстрее происходит обмен веществ. Именно поэтому скорость обмена веществ у мужчин выше на 10-15 % чем у женщин. Процент мышечной массы у мужчин по отношения к массу тела выше, чем у женщин. Для того, чтобы ускорить обмен веществ, имеет смысл заняться спортом. Идеальны в этом деле фитнес, танцы, восточные единоборства или плаванье. Получасовая ежедневная пробежка и часовое посещение бассейна три раза в неделю – рецепт нормального обмена веществ.

Кроме того, на скорость обмена веществ влияет гормональный фон, образ жизни и состояние здоровье. Интенсивность метаболизма снижают стрессы, несбалансированное питание, гиподинамия.

как нормализовать обмен веществОбщая калорийность принимаемой человеком пищи также влияет на скорость обмена веществ. Часто при переходе на низкокалорийную пищу человек начинает мерзнуть, уставать. Это происходит потому что уменьшается интенсивность обменных процессов на 5-10 процентов и организм начинает работать в экономном режиме энергопотребления. Играют огромную роль медленные углеводы, продукты, в которых они содержатся.

Диеты не способны ускорить обменные процессы в организме. Основа нормального обмена веществ – это правильное частое и дробное питание., так называемые, полезные перекусы. Пищу необходимо принимать часто и маленькими порциями, это позволит погасить вспышки голода, которые являются проблемой переедания.

Нехватка в организме витаминов, микроэлементов, аминокислот также приводит к нарушениям в метаболизме. Это необходимо учитывать при планировании своего рациона.

Обмен веществ так же замедляется с возрастом, это происходит после тридцати лет на 2-3 процента каждые 10 лет. Причина снижения скорости метаболизма – недостаток физической активности и уменьшение мышечной массы.

Если у вас возникают серьезные опасения на счет скорости метаболизма, то задать вопрос о том, как нормализовать обмен веществ лучше врачу-эндокринологу.

Это стоит почитать: 

Упражнения на мяче для похудения

Лавровый лист от аллергии детям 

Один комментарий

  1. Женя

    По утрам надо пить стакан почти горячей воды и много заниматься спортом. Ну, или просто двигаться много. И все нормализуется — вот и все секреты.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>