нехватка витамина дВитамин Д (D) – жирорастворимый витамин, необходимый для полноценного усвоения организмом кальция и фосфора. Участвует в формировании костной системы и зубов, снижает риск развития сердечно – сосудистых, онкологических заболеваний, регулирует деятельность нервной системы, повышает иммунитет. Играя роль гормона, он обеспечивает нормальное функционирование половых и эндокринных желез.

Дефицит витамина Д: симптомы

Нехватка витамина Д чаще всего возникает в пожилом возрасте, а также у детей в возрасте до 3-х лет. В группу риска входят беременные женщины и жители северных районов, где наблюдается недостаток солнечного света.

D- витаминная недостаточность может проявляться по-разному, в зависимости от возраста, степени гиповитаминоза и индивидуальных особенностей организма.

Для взрослых характерны следующие симптомы:

  • боли в мышцах и суставах;
  • разрушение зубов;
  • слабость, быстрая утомляемость;
  • размягчение костей, сопровождающееся частыми переломами и их длительным заживлением;
  • бесплодие.

У детей на фоне дефицита витамина Д развивается рахит, который характеризуется:

  • задержкой умственного и физического развития;
  • повышенной потливостью;
  • облысением затылка;
  • деформацией костей черепа и нижних конечностей.

Источники витамина Д

Витамин Д вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей или поступает в организм вместе с пищей.

Важно, чтобы в рационе питания регулярно присутствовали продукты, содержащие этот жизненно важный витамин. Им богаты жирные сорта морской рыбы, яйца, печень трески, молоко, творог, кисломолочные продукты, говяжья печень, рыбий жир. На имбирной диете долго не протянешь…

Лечение и профилактика D-витаминной недостаточности

Для профилактики и лечения используют препараты, содержащие витамин Д. Их доза устанавливается индивидуально. Соблюдение дозировки является обязательным условием, поскольку переизбыток любых витаминов чреват осложнениями и токсическими отравлениями организма.

Ежедневное пребывание на открытом воздухе ускоряет процесс выздоровления. Чтобы получить необходимое количество витамина, достаточно провести на открытом солнце 10-30 минут.