как делать зарядку правильноОсновные правила и полезные свойства утренней гимнастики — вот тема нашей сегодняшней статьи. Ведь о красоте и здоровье стоит заботиться, как говорится, с младых ногтей.

В общем понимании зарядка является выполнение физических упражнений, объединенных в комплексы и имеющих определенную цель. Именно в зависимости от цели и выделяют основные виды гимнастики.

Читайте также о лечении чешуйчатого лишая.

Гимнастика и её виды

Общеразвивающая зарядка нацелена на укрепление здоровья и гармоничное физическое развитие.

Прикладная гимнастика более специализирована. Это и разминка перед занятиями различными видами спорта, и гимнастика на производстве с учетом характера производственной деятельности, и лечебная (ЛФК), направленная на восстановление здоровья после различных заболеваний.

Спортивная гимнастика включает художественную, вольные упражнения на кольцах, брусьях, бревне и других спортивных снарядах, а также акробатику.

Утренняя зарядка и её влияние на здоровье

Утренняя гимнастика относится к общеразвивающей и является комплекс физических упражнений с небольшой нагрузкой на все основные группы мышц скелетной мускулатуры, выполняемый непосредственно после сна.

Помимо активизации всех жизненных функций при переходе организма от состояния сна к активному бодрствованию, упражнения рано утром имеют и другие не менее важные полезные для организма функции.

Польза

Она усиливает обмен веществ, улучшает деятельность дыхательной, сердечнососудистой, нервной систем и в особенности опорно-двигательного аппарата, укрепляет и развивает мышцы, формирует правильную осанку, хорошую фигуру, положительно сказывается на общем самочувствии. Утренняя гимнастика тонизирует организм, заряжая его бодростью, повышая работоспособность и настроение. Помогает и тех, кто мечтает подтянуть мышцы груди после родов.

Основные правила упражнений

Проводить занятие нужно непосредственно после пробуждения, до завтрака. Встав с кровати, умойте лицо прохладной водой, это рефлекторно активизирует нервные центры, помогая вам взбодриться и настроиться на рабочий лад.

02

Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении, при открытом окне или, что гораздо полезнее и дополнительно несет с собой эффект закаливания, на открытом воздухе. Проследите, чтобы места для занятий было достаточно и ничто не мешало разминочным упражнениям, это особенно важно при проведении упражнений в городских малогабаритных квартирах. Исключите при выполнении упражнений возможные столкновения с мебелью и различными предметами. Желательно постелить под ноги коврик. Одежда должна быть свободной и легкой, не стесняющей движений.

Подберите к упражнениям соответствующий музыкальный фон, это как правило специальная ритмичная музыка для занятий, но можно использовать и любую другую, главное, чтобы она была ритмичной, активной и несла положительную энергетику.

Существуют многочисленные методики проведения и комплексы упражнений для утренней гимнастики, но почти все они начинаются с разминки основных групп мышц.

Как правило, разминку проводят путем вращения конечностей в суставах или попеременного напряжения мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Начинают обычно с разминки мышц шеи путем вращения и наклонов головы. Далее переходят к мышцам плечевого пояса, локтевому суставу, затем следуют наклоны корпуса, разминка мышц тазобедренного и коленного сустава, заканчивают мышцами голени и стопы.

03

Разминка особенно важна перед проведением силовых упражнений, она усиливает кровоток в мышцах, делает их более растяжимыми и эластичными. Известны случаи, когда при проведении силовых упражнений, особенно в тяжелой атлетике, без предварительной «разогревающей » разминки люди получали различные повреждения мышц от растяжения связок до отрыва сухожилия.

Читайте также:

Худеем со скакалкой: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/kak-pohudet-s-pomoshhyu-skakalki.html

После разминочных упражнений приступают к силовым упражнениям, это могут быть отжимания, подтягивания, упражнения для мышц брюшного пресса, а также бег, занятия на велотренажере, беговой дорожке и других тренажерах. Можно начать заниматься утренней гимнастикой с одной разминки и постепенно добавлять новые силовые упражнения. Важно не переусердствовать с нагрузкой, иначе зарядка вместо бодрости и хорошего настроения принесет утомление и усталость. Не следует превращать гимнастику в тренировку.

Заканчивают гимнастику дыхательными упражнениями, которые помогают выровнять дыхание и сердцебиение после физической нагрузки.

В наш век гиподинамии и лишнего веса значение физической культуры, в том числе утренней гимнастики особенно актуально. Чтобы быть всегда здоровыми, бодрыми, иметь хорошее настроение и отличное самочувствие, каждый день начинайте с утренних упражнений!